A. Persiapan Senam
1. Warming Up (Pemanasan)
– Lari-lari ringan
– Relaksasi
– Pelenturan, peregangan dan memutar lutut
– Peregangan Achilles tendon (otot tumit bagian belakang)
– Pegang lutut dalam pelukan
– Pergelangan kaki dan pergelangan tangan
– Mendorong lutut ke depan dan melengkungkan tubuh ke belakang
– Latihan Pelenturan dan Peregangan (individu)
– Berjalan, memutar bagian atas tubuh dan melengkungkan ke belakang
– Melangkah kesamping dan memutar lengan
– Hand stand (berjalan dengan tangan di bawah)
– Lari-lari dengan relaksasi dan melompat-lompat
2. Senam Bebas
– Tungkai (tumit) atas dan bawah
– Leher
– Dada
– Tubuh bagian samping
– Punggung dan perut
– Memutar bagian tubuh
– Rotasi
– Melompat
3. Flexibility Gymnastics (Senam Kelenturan/keluwesan)
– Membungkuk ke depan dengan kedua kaki menempel sambil duduk
-Sambil duduk membungkukkan badan ke kanan, ke kiri dan ke depan dengan kedua kaki terbuka
-Memutar bagian atas dari tubuh
-Melengkungkan tubuh ke belakang
-Peregangan pinggang
Tolong tambahkan video pertandingan – pertandingan yang telah di lakukan, ok. go to succes
okkkk,,,ehhh ghii manaa eaa pengennn baguss volliii,,,,,,,
akuu pengenn jadiii pemainn voolllii yankkk bagusss,,,,,,,,
untuk mnaikkan tinggi loncatan gie mna cara ny
Tambah dong cara – cara bermain bola voli, agar aku bisa meniru dan nanti kalau sudah bisa, mau masuk SPARTA SIDOARJO karena club ini yang melakukan pembinaan terus menerus dari usia dini, dan aku mohon buat BAPAK/PIMPINAN KEMENTRIAN OLAHRAGA, DISPORA JATIM, DISPORA SIDOARJO agar mau membantu sarana dan prasarana untuk latihan, yang bisa membantu generasi muda untuk menyalurkan bakatnya dan paling tidak bisa mengurangi kenakalan remaja. ok. sparta maju terus tingkatkan amal solehmu, karena kau / pembina / pelatih sparta menurut saya sebagai ” PAHLAWAN TANPA TANDA JASA “. Succes terus ……………………..
Salam olahraga…
tolong dong gan,kasih tau tentang program latihan fisik volly ball……
biar pukulan bisa keras gimana and jumping bisa tinggi tu gimana juga????
tolong ya gan….di tunggu di email…..hehehehehehehehehehe
Aku pingin latihan seperti ini dimana ya ? tolong kasih tau alamatnya. trim
akuuh jua gagh tau maz
saya jga pengen,,,latihan seperti mereka,,,
akuuh pingin ikuudt latihan .. tempatx dmna .. kasih tau donk
Alamat Sparta bisa dilihat di sidebar….
salam kenal, salam voli dari klub bola voli pangonandalan.
bolehkah kita saling share? demi kemajuan bola voli Indonesia!
Silahkan share ..terima kasih partisipasinya
slam…. tolong dengan sangat kirim cara melatih bola voly yang baik
gendon tego margono masihkah kau jadi team sparta????
tambahkan dengan cara bermain di lapangannya donk……….
hai bleh aq knl salam olah raga aq jg maen bola voli ko km sndri sjak kpn km maen y. Lw aq sjak SD lg.
saya ingin tw caranya untuk melatih tangan untuk tepat pada bola..bgmn caranya…?????
Saya membutuhkan buku latihan fisik untuk bola voli, bagaimana cara mendapatkannya dan kalau ada di toko buku apa nama judul buku, penerbitnya. tks saya tunggu jawabanya
rahman
bisa ga kasi tau cara-cara latihan fisik tentang volly lompat tinggi,pukulan keras,cara mainkan engkel tangan DLL
kasi tau dong apa saja latihan fisik untuk volly dari gaya pukulan melenting sampai loncat tinggi
kasih pertandingannya donggggggggggggggggggggggg………………
Ya Mas Redy… terima kasih sarannya…
Salam olah raga,.tolong kirim lg gambar cara pemanasan yg lebih kumplit,bnyak.
..bagaimana cra agar jumping bisa tinggi dan pukulan bisa keras..
lari k gunung
klw mau pkuln kers
u bs ambl ban dlm beks
ikt k pohn lalu trik se kuat2x
dngn pndngan k depn
aku ingin jadi pemain sparta
gimana ya caranya???
Datang kelapangan Sparta dengan membawa perlengkapan latihan serta jangan lupa daftarkan diri Anda ke bagian Admisnistrasi….
aku ingin jadi pemain sparta
gimana ya caranya???
mohon di balas gan…..
tolong kasi tau cara2 latihan fisik bola volly…….
Mas Vuck Houp.. Anda bisa lihat di link ini … https://spartavolleyballclub.wordpress.com/2011/03/31/latihan-fisik-untuk-bola-voli/
bagaimana cra melatih smash agar timing pukulan dan jumping bs tepat dan akurat,terutama untuk voly putri mini??,,,thanks be_4
Latihan secara kontinyu dan teratur …Anda bisa lihat di link ini : http://www.youtube.com/watch?v=iGGUhI2qe7c
thank;s ea,,,pembrithuannya……. oea bgaimna agar bsa lompatan lbih tinggi….,
Saya pnya keingnan menunjukan bakatku
saya putra riau,,ingin dlatih voLi,,butuh pelatih..
blz ya pliss
pak klau mau gabung sama tim bapak g mana ea trus sarat na apa
Jika ingin gabung mudah sekali syaratnya… datang ke tempat latihan Sparta dan mencatatkan diri ke bagian Administrasi Sparta….
tambah dengan video latihan mungkin lbih mudah,,,,,,
Terima kasih sarannya…Mas Juan Calvis
salam volly ball….saya dari team volly ball sma kristen mau nainya……
gmna ea cara supaya lompatan bisa tinggi..dansmash bza di arahkan dgnbaik…tolong di berikan pnjelasan.a…trimz
berlatih kekuatan kaki dan tau cara melompot .. otomatis smas kuat
Siiiip Bro….
salam bola voly,,,,, beri tau dong,, cara jamping yang baik,,,,,
Buat schedule latihan yang baik dan benar, Anda bisa berlatih melalui video training yang saat ini sudah banyak….
salam olahraga volly ball
tolong jelaskan gmana caraya stamina ttp trjaga dan maen ttp bagus cara mukul yg keras dan poles yang bgus gmana craya.
Agar Stamina tetap terjaga istirahat cukup, mengkonsumsi makan yang bergizi, rutinitas latihan selalu dipertahankan, agar pukulan keras voles bagus ya tentu saja kembali kepada kerja keras untuk latihan, buat target dan sechedule latihan yang baik…
om apakah cedra pergelangab tangan bisa sembuh??
saya udh urut tapi masih merasa ngilu saat latihan dan apa obat nya??
slm knl:nico dari pontianak tinggi183cm kelahiran 97
Maaf ya nico soal urut ana kurang faham… mungkin Anda bisa konsultasi langsung ke dokter saja yang lebih kompeten
booleh gabung g
aku minta pisik yang baik dan cepat bagus
Berlatih sesuai keinginan…
gimana cara masuk sparta ini…?!
Caranya Gampang bro… datang ke lapangan bawah sepatu dan perlengkapan lainnya serta bawa uang pendaftaran…langsung ber;latih…
kalau yg d jember ada pusat training center d mana ya gan?
soalnya saya berdomisili d jember.kebetulan anak kuliahan..
langsung saja ke TKP (GOR Jember)…..cari Informasi disana pasti ketemu
Salam Olahraga..,
saya mau tanya nie, gimana ya caranya untuk menaambah jumping supaya bisa mengambang di atas….,
Terima kasih, by.Nitra
Mengambang gimana maksudnya Bro…..??? Ana kurang faham…
Like it
Terima kasih partisipasinya…
bagi 2 dong
saya pemain bertahan kalau pengen jadi penyerang gimana gan,lompatan saya kurang tinggi,gmana ya cara nya biar tinggi.
cara pergerakan tangan yang baik dan benar pada cara saat smash agar bola kenceng gimana cara nya gan.?thanx before
ajari donkk bermain volly nya bro,…
salam olah ragga tolong donk lebih detail membri tau tentang fisiknya
Kpn ea bsa lwan tim sparta. . .sya siap ni nantang tim separta. . . .
Silahkan klo kebetulan main2 ke Jawa Timur Anda bisa Bermain dengan Tim Bola Voli Sparta di lapangan Sparta Sidoarjo Jawa Timur
Salah raga. Tolong donk kasih tau teknink loncatan tinggi dalam permainan bola voly,terus untuk memaksimalkan pukulan bola yang keras .. Sekian terima kasih ..
Mr. Anank herfiza silahkan saja datang ketempat latihan sparta di alu-alun Sidoarjo
Bisakah saya ikut latihan di sparta
Mr. Sjaelani…Sparta selalu menerima siswa yang ingin berlatih voli..
gmana sih maen bola volly yg baek thu kyak gmana
Mr. bastian Anda bisa langsung datang ke alun-alun Sidoarjo di lapangan Sparta dan Anda akan diajarkan cara bermain bola voli yang baik….
saya ingin lompatan saya tinngi
cara nya bgaimana
Bisa lihat di sini http://www.youtube.com/watch?v=15OifO_l0q0
tolong donk kasih tau untuk melatih kekuatan tangan
lhat di link ini https://www.youtube.com/watch?v=tfYvup_hQ-A&list=UUupUYZ80a91Fgo0N38n1iLw
salam olah raga . . .
..kasi tau dunkz cra.na jamping spYa tingGi …
..kaYk cloub sparta gto pmaen.na bguz2 …
kasi bocoran ea pleaase?
Banyak berlatih melompat baik dengan beban maupun tanpa beban dan lihat cara berlatih di https://spartavolleyballclub.wordpress.com
Pak Gimana caranya lompat supaya tinggi sya mohon . Beri tau
mau minta info nomer telepon pelatih…. bpk Mashudi boleh gak bos ?
Maaf kami belum punya no. kontak Bpk Mashudi…
salam olah raga…
saya mau ikut latihan voli tpi say blm bsa main ingin mngembangkan bakt
apa saya bleh gabung ….? bls
Boleh silahkan gabung….
Anak Smp Boleh Ikut Sparta Vc Ini gak?
Latihannya kapan aja?
Bisa lihat schedule latihan di Side Bar…..
klo mau daftar ap ad syaratnya,
coale aq nyambi krj
sya guru sd n ngelatih ekskul volly..
semua berawal dri hoby… n pengen cetak prestasi.
mohon reverensi pola latihannya doonk.
maklum sya otodidak..
kalu ada mohon reverensi buku nya juga..
085313409991
gimana caranya melancarkan pasing bawah
guna melancarkan passing bawah harus banyak berlatih ….